ale brzuch

[...] Wyciskanie na hamerze 3x25/20 + 6. Uginanie ramion na maszynie 3x15 7. Allahy 4x25/20 8. Unoszenie nóg w zwisie 4x15 45min cardio 35min schody, 10min rowerek Trening niezly, ale pompa? Pompy praktycznie nie było.. Węgli troszkę ponad 100g więc chyba wiadomo czemu. Łapy bolą i palą. Waga 82.2kg 1. 40B 20T 0W (Przed treningowy) 2. 50B 0T 35W (Po [...]

Prawda, warzywa ratują życie, ale na drugi dzień widząc swój brzuch i czując 'pełność' nie jest tak fajnie :D

[...] linek do bioder 3x30/20 8. Allachy 4x20 9. Unoszenie nóg w zwisie 3x15 10. Spięcia brzucha na maszynie 3x12 Cardio 20min rowerek Plecy w miare ok, ciężar dołożony, ale czuć już było zmęczenie. Jutro robie dzień off :) 1. 0B 20T 80W (Przed treningowy) 2. 30B 0T 160W (Po Treningowy) 3. 30B 0T 80W 4. 30B 0T 60W 5. 30B 0T 60W 6. 40B 25T 0W [...]

[...] 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p tyle ze muszę zrobic jedna modyfikacje w A nie mam poręczy a wyczytalem w innych postach ze mogę to zastąpic cwiczeniem Wyciskanie Francuskim leząć, o którym wyraziles sie pozytywnie. Temat rogrzewki rozumiem. Napisales równiez ze Przysiad [...]

[...] stosowałem włąsnie przez półroku klata biceps triceps robilem 3 cwiczenia po 4 serie od 8 do 12 róchów plecy barki 4 cwiczenia 4 serie i od 8 do 12 róchów teraz mam zamiar kupis x panda i niewiem z czym połaczyc czy z spalaczem czy zma czy dextroze??? chce cwiczyc na mase ale zalezy mi zebym mial brzuch płaski ile razy w tygodniu brzuch cwiczyc

klepsydra jestes , czego chcesz? najwazniejsze ze spada rownie dobrze mozesz zaczac tracic brzuch, nie mamy wplywu na to skad spad nam tluszcz, mozemy probowac sterowac ale to beda tylko niewielkie korekty Wszytsko po kolei najwazniejsze ze dieta prawidlowa

[...] na skosnej (dolna partia klatki) - Rozpietki - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - Uginanie ramion ze sztangielkami, ale opierajac o kolano Wt. (Nogi, brzuch) - Przysiady ze sztanga - Ciagi o prawie porstych nogach (na tylne partie nog) - Wchodzenie na stoper ze sztangelkami - Takie hmm.. [...]

ALEDLACZEGO NIE WYPISZESZ W NAWIASIE ILE MIALES OSTATNIO??? Zapomniałem, dzisiaj rano mi się przypomniało, ale już nie edytuję. nie edytujesz ale czemu nie raczysz teraz napisac????????? na gorze 12tej strony zadalem pytanie za co 4 zyebki a ty nie odpowiedziales wiec dialog to Ty,przerwales 1 Dzień była moja odpowiedż że "nie mam [...]

[...] przedramion i zrobiłem rozciąganie x3 bo jak zwykle późno było. DIETA: Jest. Ostatnio zastępuję jajecznicę serwatką+oliwa, bo nie chce mi się na noc robić i jeść jajek, ale wartości wyglądają podobnie. WODYN: 1. No "troszku" się zalałem, ale po pierwszym "emocjonalnym" przejrzeniu zdjęć pogodziłem się z tym Chyba, że masz [...]

[...] x20 30kg x20 35kg x20 40kg x20 -(poprzednio 35kg x20) KOMENTARZ: Rwanie fajnie. 1. Do 70kg zarzucane. W ostatniej serii 2 ostatnie powt. ciężko, chciałem skończyć po 9, ale 9-te poszło nadspodziewanie ciężko, więc postanowiłem podbudować swoją pewność siebie na następny trening i zrobić 10-te lżej niż 9-te, udało się w połowie bo oba [...]

[...] x5 x4serie na stronę -(poprzednio brak) KOMENTARZ: Rwanie nie szło i po 2 nieudanych podejściach odpuściłem (zrobiłem 1 nieudane, 2 udane, 1 nieudane -koniec) 1. Ciężko, ale z zapasem na 1 powt. 2. krótkie i sprężynowane ruchy. Plecy przy wstawaniu ze 120 i 130kg trochę zaczynały dokuczać. 3. Ostatnia seria ciężko. Ciężar kosmiczny bez [...]

Dzisiejszy dzień wyglądał tak: 4.00 sam nie wiem czemu ale w nocy spać nie umiem 4.30-5.30 aeroby+brzuch+rozciąganie 6.00 śniadanie 50g płatki owsiane 20g rodzynki suszone 40g izolat białka serwatkowego 9.00 150g piersi z kurczaka 40g ryż brązowy 20g morele suszone 10.00-11.00 TRENING Plecy,biceps,przedramię 1.Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Hej, staraj się edytować posty. Niestety wg. mnie jest chudo i słabo, ale nic dziwnego jak tylko brzuch ćwiczyłeś :) ja zam mam 182 i ważę 82kg i też uważam, że jest chudo. To zależy kto jaki typ sylwetki preferuje lub ewentualnie pod jakie dyscypliny sportowe ćwiczy. Ćwicząc tylko brzuch możesz się narazić na wady postawy kręgosłupa, dlatego [...]

[...] dana ilosc skladnikow odzywczych, co i tak nie zawsze bedzie sie sprawdzalo. Poza tym, z tego co patrzylem to autor jest endomorfikiem co rowniez utrudnia trzymanie BFu na pewnym poziomie. CO do calosci, imo jest ok. Wymiary sa dobre, klatka i brzuch zatluszczone z deczka, ale mysle ze redukcja Ci sprawnie pojdzie bo masz o tym pojecie. Pozdro.

[...] brzuch i 7km. Popołudniem: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15p 12p 10p 5x5p podc. na drążku szerokim nachwytem po 12p Na więcej nie mam czasu i ochoty. Będzie jeszcze 7km marszu - mam odbitą pętę i zastanawiałem się czy nie zamienić marszu na rower ale wydaje mi się, że marsz będzie lepszy na utratę tłuszczu (dam wkładkę filcową do butów).

Panie Janie powiem Panu tak! W takim wieku taka sylwetka to wyczyn ponad skale światową, przeciętny dziadek w Pana Wieku wywalony brzuch na wierzch, siedzenie przed telewizorem, i jedzenie czego popadnie. Dużo starszych osób mówi nie bo jestem stary, albo że mi sie nie chce. Chociaż żeby starsze osoby zaczeły biegać , jakieś aerobiki dla zdrowia a [...]

Dzisiaj na porannym marszu powłóczyłem nogami idąc z opuszczoną głową (nie wiadomo z czego ale uda obolałe - przypomniało mi się: malowałem pnie drzew wapnem i przez godzinę była to praca w kucki). Barki i brzuch przetrenowane. Treningu siłowego dzisiaj nie będzie - mam pozakładać opaski przeciw owadom na pnie drzewek. Spacer też planuję. [...]

Dzisiaj mam dzień nóg. Rano zrobiłem masaż skóry wałkami (pokazywałem je na zdjęciu) oraz brzuch 4x20p (skłony na krześle) a potem był szybki (jak dla mnie) spacer trwający ponad 60 minut. A oto towarzysz moich spacerów (nie jest mój ale jest bardzo posłuszny): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c965e7eebd4428ba394d6eec3b72473.jpg

[...] jest jakby oczywiste) czyli robienie dużo serii np. na brzuch jednak pomaga na uwidocznieniu mięśni brzucha! Bilans kaloryczny z pewnością ma znaczenie (to mój wniosek) ale tłuszcz w pierwszym rzędzie spalany jest w pracujących mięśniach. Po pewnym czasie krwioobieg go uzupełnia uszczuplając z innych rejonów i w ten sposób chudnie się jakby [...]

[...] w dlonie tez zuzyje wiecej kalorii niz 5 klasniec. I klaskanie i brzuszki jednak bardzo slabo spalaja energie. Bilans kaloryczny z pewnością ma znaczenie (to mój wniosek) ale tłuszcz w pierwszym rzędzie spalany jest w pracujących mięśniach. ATP a nie tluszcz :-) No i oczywiscie, ze energia jest zuzywana przez miesnie pracujace niz te [...]